哈喽！大家好，我是小张教练。
身体啊，就像是开盲盒，有些人生来圆润，而有些人天生就是麻杆。所以人们会通过各种方式来达到长肉或减肉的目的。
有的人运动是为了减重，而有的人是为了增肌，还有的是为了改善亚健康体质。在运动的过程中，科学的饮食能让运动的效果倍增。而有些人为了短期能达到目标而疯狂的节食，这可不理智啊老北鼻！这会直接导致体重过低，身体质量下降，甚至会带来免疫功能受损，激素紊乱，缺钙贫血等一系列问题，女性甚至可能姨妈都弃你而去了，最终带来不孕不育呢的恶果，可别为了一时的美丽去冒险。
降低高糖高油
营养价值低但脂肪过高的食物要少吃，高脂高糖高热量的食物，如巧克力、蛋糕、奶茶，炸鸡，小零嘴食品，长期吃这类食物，伴随着大量糖分、饱和脂肪，其中还不乏反式脂肪酸的加入，很可能对身体健康造成不可逆的伤害！
保证蛋白质摄入
对于热爱健身的人来说，增加肌肉一定要有相当的耐心，一味地胡吃海塞，当心增长更多的是脂肪哦！我想你也不想自己变成个“脂包肌”
饭前呢，不要喝太多的汤水，饭前喝很多水会把胃撑得比较满，影响这一餐的进食量。最好养成把食物“干湿分离”的习惯，饭后20分钟以后再喝水。以免稀释了胃液影响消化。
足够的蛋白质对于增肌的作用无需多说，对于需要增重的“麻杆先生”和“牙签小姐”，蛋白质摄入量可以比平时每天多个三五十克，多吃点牛羊瘦肉，去皮鸡肉，鸡蛋，鱼虾肉，奶制品等等。其中鱼肉是很好的选择，比如三文鱼和沙丁鱼，富含深海鱼油，无论是增重还是减肥帮助都很大。
而对于需要减肥的“煤气罐先生”和“五花肉小姐”来说，多吃点“饱腹感强”的食物，如豆类，西兰花，魔芋，苹果等一些高纤维而低热量的蔬果，由于纤维丰富容易产生饱腹感，多吃点也无妨。
这里要特别强调一下！代餐速食可不宜长期吃。代餐本质上是设计出来的结构化膳食，通过低配比的碳水化合物摄入，动员我们人体储备糖原消耗的增加，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
减肥严格来说是一个系统工程，代餐只是减肥工程里的一项道具，需要根据不同的人来制定不同的方案。比如评估肥胖的原因、有无相关并发症等，再决定下一步的减肥计划。
那么遵照年中国营养学会的膳食指南，碳水化合物(主要食物来源为谷物、薯类)、蛋白质(主要食物来源为畜禽肉类、鱼类、大豆)、脂肪(主要食物来源为植物油、动物油脂)三大营养素所提供的能量，分别以50%-65%、10%-15%、20%-0%为宜。而市场上的代餐碳水化合物配比在20%左右，长期食用可能导致营养问题。
我们人体的能量主要获取渠道来源于碳水化合物，长期吃代餐，没有及时进行身体评估，可能会带来种种不利的影响，如肌肉萎缩，蛋白质流失，矿物质流失，电解质紊乱等问题！
健康减肥讲究循序渐进，比如代餐一般以-6周为一个周期，休息4-6周，待身体各项指标恢复正常后再开始第二轮。所以就算要选择代餐，也需要请专业人士进行监督指导，看到别人瘦了，自己也盲目的去跟风是不理智的行为。每个人对营养素的吸收都有差异。
说到底追溯根源，是对自己没有信心，想通过走捷径的方式来获得自己想要的。可对于运动和健康而言，走捷径是行不通的朋友们，你想想，你花了这么多年吃胖的身体，即便是通过短短个把月完成了瘦身，你看见了表象，那你看不见的身体内部又付出了什么？
想要健康健美的身体，既要懂得科学安排锻炼，也要会安排合理的每一餐，一个好的身体才是当下与未来最大的本钱！
#健康#