患经前不适症的女性可借每日饮食多摄取以下食物。
B族维生素中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统的作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。B族维生素通常存在全谷类食物中，如*豆、小麦胚芽、麦麸、玉米等，酒酿、肝、豆类等食物中也含有B族维生素。
适量的维生素B6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、*豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。
镁可稳定情绪，用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。富含镁的食物有*豆、白豆、红豆、扁豆、燕麦、栗子、鸡肉、虾、青椒等。
维生素C可改善过敏症，是重要的抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。
维生素A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维A的食物为:鲑鱼、胡萝卜、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。
钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物，如牛奶、豆腐、*豆、甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜等。
锌是粉刺克星，对痊愈伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、米麸、青豆、豆粉、桃子、鸡肉等。
月经期失血过多，女性还要注意补血，猪肝、动物血、猪牛羊肉等都是较好的补血食物。
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