翻来覆去就是睡不着，一言不合就睁眼到天亮；总是睡得很浅，一有动静就会被惊醒，很难再入睡；连续睡了八九个小时，起床后依旧很疲惫……失眠星人伤不起啊！
医院睡眠医学中心主任李涛平透露，目前，已知的睡眠疾病将近种，而中国有38.2%的人患有不同程度的睡眠障碍。发生率最低的是青少年时期。男性年过40岁和女性绝经之后，睡眠疾病就会明显增加。
睡眠障碍的这些危害，你知道吗？
李涛平指出，入睡困难、睡眠维持不住、睡眠质量不好、睡眠不解乏等，统归为睡眠障碍或失眠。而长期的睡眠障碍危害极大，容易导致多种身心疾病，如内分泌紊乱、血压升高、抑郁、早衰甚至心脑血管疾病等。
对女性而言，睡眠障碍会使人发胖、变丑、脾气暴躁，还可能导致早衰，让更年期提前10年。
此外，睡眠障碍还会对人的生殖功能产生较大影响，如导致孕期女性出现早产、先兆性流产等；影响男性精子活力，增加精子畸形率，从而影响受精。
那么，健康的睡眠究竟是什么样的？
如何提高睡眠质量？
听李涛平主任为我们破解健康睡眠的奥秘吧。
点击视频，快速掌握好睡眠诀窍
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01你的睡眠达标了吗？
不少人认为，睡觉是件小事。然而，睡眠占据人生命三分之一的时间。你每天的睡眠是否达到了健康标准呢？一起来看看吧！
1
入睡时间是否正常？
在儿童、青少年时期，通常为20分钟入睡；成年人要能在30分钟之内正常入睡。
2
睡眠时间是否充足？
在不同的年龄阶段，有不同的睡眠时间需求。李涛平表示，7个半小时是成年人的标准睡眠时长。据国际上的数据统计，在7-8个小时睡眠时间长度下，人的寿命是最长的。
睡眠时间标准，请收好！●新生儿：一般每天需要睡20多个小时
●儿童时期至初一、二年级：睡眠时间最好保持在12个小时左右
●成年以后：子午觉加起来保证能有8个小时的睡眠
3
睡眠质量是否良好？
一个人睡眠质量是否良好，要从第二天的精神状态、学习工作效率、理解敏锐性、思维逻辑性、记忆力等方面判断。只有这些状态良好，才是优质的睡眠。
李涛平强调，正常的生理睡眠分为三个状态
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入睡前期
非快动眼睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）
快动眼睡眠
每天晚上，正常人睡眠时间为7个半小时。从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，再到快动眼睡眠。完成一个睡眠周期，正常需要1个半小时到2个小时。睡到天亮这个时间段大概需要3到5个睡眠周期，5个睡眠周期就是7个半小时。所谓的老年人睡眠时间缩短，实际上是睡眠疾病造成的。
知多D浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠有何用？●浅睡眠——补充身体体力。
●深睡眠——分泌生长激素，促进蛋白质合成，增强机体免疫力。
●快动眼睡眠——增强记忆力，巩固白天所学知识。
02喝水都会长胖？原因竟是出在睡眠上
平时饭量不多，体重不降，喝水都长胖；晚上呼噜响翻天，白天起来没精神；晚上多梦甚至噩梦多，起夜也增多……怎么破？李涛平提醒，当心患了“睡眠窒息症”（又称“睡眠呼吸暂停综合征”）。
李涛平解释道，在睡眠窒息状态下，会使肌体将氨基酸、蛋白质、葡萄糖转换为脂肪。此外，还会让脂肪不燃烧、不消耗。因此，患有睡眠窒息症的病人会越来越胖。此外，他还提醒网友，喝酒、过度劳累都会加重睡眠窒息症。
那么，打呼噜是呼吸窒息症吗？
视频告诉你~
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有这5点情况，就要提防睡眠窒息症！
1.睡觉打呼噜。李涛平主任表示，90%以上打呼噜的人都患有睡眠窒息。
2.夜晚多梦、做噩梦或是经常起夜。
3.儿童做噩梦、惊醒和尿床，甚至趴着睡、跪着睡，都是睡眠窒息的表现。
4.早上起床后有口干、咳嗽、反酸、烧心、咽喉痛等症状。李涛平主任指出，部分咳嗽变异性的哮喘患者里，有相当一部分与睡眠窒息有关。
5.白天感觉疲惫、记忆力下降、反应能力下降、敏捷性下降。中午非睡觉不可，不睡觉下午就没法工作。
名词解释睡眠窒息症（SleepApnoeaSyndrome,SAS,中国又称为：睡眠呼吸暂停综合征）是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。
睡眠窒息会带来失眠、多梦、夜间憋醒（“*压身”）、焦虑、抑郁等一系列睡眠障碍，占睡眠障碍总数的46%。
此外，睡眠窒息症还会导致肥胖、血压升高、心律失常、冠心病、脑卒中（中风）、2型糖尿病、痛风、胃食道反流症、肝功能异常、儿童多动症、帕金森病、脑年痴呆等，严重的话甚至会引起猝死。
03要想美美睡好觉，五个步骤不可少！
1
睡前准备
入睡前2小时不要看电脑、玩手机。
睡觉前2小时内不宜过度运动。
睡前不要喝酒、咖啡、茶等带有刺激性的饮料。
2
睡眠环境
?使用纯棉的被子、床单，床垫软硬度由个人感受而定。
?相对低温的环境更适宜睡眠，让卧室保持一个合适的湿度。
?卧室营造一种温馨的味道，如薰衣草、柠檬香等。
?关灯睡眠或营造较暗的睡眠环境。
?避免噪音对睡眠的刺激，引发觉醒或微觉醒。
3
睡眠疾病治疗
对于睡眠疾病，应及时发现、诊断和治疗。
4
睡眠调整
适当做些温和的运动，如太极、瑜伽、冥想等。
5
饮食调理
吃一些酸枣仁，可镇静安神；把决明子放在枕头里，能安神助眠。
涨知识褪黑素能随便吃吗？
专家：滥用会导致早衰
当人年过50岁，垂体分泌减少时，才需要服用褪黑素。李涛平主任提醒年轻人，自行服用褪黑素是错误的做法。滥用反而会抑制人体褪黑素的正常分泌，甚至导致早衰。
文/金羊网记者王楠
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