熬夜玩手机是现在年轻人的常态。许多人玩到眼睛睁不开，才抱着手机昏昏沉沉睡去。长期熬夜使生物钟发生紊乱，可能导致一系列内分泌功能的紊乱和失调。
尤其女性长期熬夜，甚至会影响到生育能力。女性长期熬夜的危害主要有以下几个：
月经不调长期熬夜会打乱身体的正常生物钟，导致机体生物节律发生紊乱，引起一系列内分泌功能失调，从而影响到正常的排卵周期，出现月经不调的情况。
有数据显示，长期熬夜的女性月经不调的发生率是作息规律女性的两倍之多。
阴道炎阴道炎也是一种生活方式病。由于生活工作压力，经常加班到很晚才休息，身体抵抗力下降，私处免疫力不断下降，有害菌乘虚而入，即使平时注意个人卫生，但抵抗力差仍会增加炎症的感染概率。
卵巢早衰卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而熬夜是卵巢早衰其中一个高发因素。现代医学研究发现，短期熬夜可导致性腺轴功能紊乱，女性激素分泌紊乱，会造成月经不调、免疫力下降，引发各种妇科炎症。
长期熬夜会发生不可逆的早衰症状，尤其是卵巢早衰，会导致不孕。
乳腺增生乳腺增生是女性的多发疾病之一。很多人知道生气会增加乳腺增生的发生概率，却不知熬夜也是元凶之一。熬夜会影响身体各系统间的正常运转，引起内分泌失调，最终引发乳腺增生。
如此看来，尽管熬夜提供了舒缓情绪的可能，其负面效果却不容轻视,特别是对于女性造成了多方面的伤害。
我们更加自律，提高对时间的掌控力，才能找到更适合自己的生活节奏。
事实上，提升睡眠质量，应注意培养良好的生活习惯、调整心理状况。德国格罗斯汉斯医院院长霍尔格·海因博士为人们提高睡眠质量提出以下建议：
坚持有规律的作息，周末不要睡得太晚,如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠
睡前不要猛吃猛喝,睡觉前大约两小时内尽量不吃东西，不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
睡前远离咖啡和尼古丁，睡觉前8小时内不要喝咖啡等
科学安排锻炼时间,下午锻炼可以帮助提升睡眠质量
保持室温稍低，卧室温度稍低有助于睡眠
大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还处于睡觉状态
保持安静，睡觉时关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益
购置一张舒适的床，一张舒适的床能提供一个良好的睡眠空间
睡前洗澡，睡觉之前洗个热水澡有助于放松肌肉，让人睡得更好
注意足部保暖，足部温暖者拥有更好的睡眠质量，可以穿着厚袜子睡觉
不开窗，引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音可通过开着的窗户进入卧室
睡前减慢呼吸节奏，睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐
睡前用温水泡脚，睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，可提升睡眠质量
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