女性从天真烂漫的童年、满怀（春）心事的少年、踌躇满志的青年，转而步入“面皆焦，发始白”的更年期。中年女性一方面家庭事业到了全盛时期，一方面又精力不济，各种不适症状频发，如同秋天一样——既有丰收的喜悦，亦有萧瑟的悲凉！
如何坦然面对生理和身体的变化
如何保持心理愉悦，善待自己、家人及工作伙伴
如何在生活中调养自己……
小熊君请来中医妇科副主任医师陈粮
从起居饮食及情志调节方面
以《*帝内经》的理论来聊一聊
更年期养生这档子事
指导专家：陈粮
广州市妇女儿童医疗中心中医妇科副主任医师。毕业于广州中医药大学医疗系中医学专业，从事妇科临床及宣教工作20余年，擅长中西医结合治疗女科常见病、多发病，如：月经不调、绝经前后诸症、急慢性盆腔炎、阴道炎、不孕不育、自然流产、乳腺增生、产后缺乳、性功能障碍、生殖健康及性心理咨询、各种术后及亚健康状态调理及未病防治。
起居
因为春生夏长、秋收冬藏，所以春天要夜卧早行、夏天要夜卧早起、秋天要早卧早起、冬天早卧晚起，但无论多晚也不要超过23点，因为晚上的亥时(21-23点），对应人体就是三焦经运行的时候，如果在亥时睡眠，四肢百脉可得到最好的休养生息，对姐妹们的身体及美容十分有益，（这个时候也是两情相悦、鱼水合欢的最佳时辰哦，你懂的！）
运动
针对近年来流行的夜跑、夜晚或中午去剧烈运动、健身的现象，小编要提醒大家：“人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”，所以到了夜幕降临后及午时（11-13点），请小姐姐们对剧烈运动勇敢说“不”。
饮食
最近权威医学杂志《柳叶刀》发表全球吃饭报告：20%以上中国人死于“吃错饭”。而老祖宗其实在多年前也已经告诉我们”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气"，这应该是世界上最早的饮食指南了。故姐姐们要饮食全面、均衡，除了主食碳水化合物，还要适当吃水果、蔬菜及牛、羊、鸡、猪等禽畜蛋白质类，以补精益气，强壮身体。如果减重，则需要减少各类食物总体的摄入量，而不能仅仅依靠不吃主食来减肥。
情志
因怒伤肝、喜伤心、思伤脾、（悲）忧伤肺、（惊）恐伤肾，所以过了不惑之年，姐姐们需要淡定，情绪稳定，尽量做到“不以物喜，不以己悲”，更不要进行惊险活动或者看恐怖电影，以防止肾精的损耗。
不知道姐妹们能否get到生活中的养生细节？
如需进一步了解，可移步中医妇科就诊详询。
个人心里都有一团火，愿这团火一直照亮姐妹们
走向美丽健康前行的道路！
专科介绍
广州市妇女儿童医疗中心中医妇科自现有多名具有丰富的理论知识和临床经验的医师，含4名高级职称医师，努力探索用中医、中西医结合等方法，灵活运内外治法，治疗妇科常见病和疑难病，如：女性不孕、月经失调、绝经诸症、子宫内膜异位症、慢性盆腔炎、习惯性流产等，获得患者认可。在此基础上，科室人员经常组织业务学习，跟进国内外最新学术动态和学术知识，发表多篇学术论文，承担省市级科研课题多项。
特色治疗项目
1、妇科常见病的中西医结合治疗；给予针灸、耳穴、埋线、颊针等手法治疗；
2、产后缺乳、产后身痛、产后恶露不绝、产后自汗盗汗等的中医药治疗，产后膳食指导；
3、经行乳胀、经行头痛、经行感冒等月经前后诸证的中医治疗。
4、先兆流产、妊娠感冒、妊娠咳嗽、妊娠湿疹、妊娠呕吐等妊娠相关疾病的中西医结合治疗。
5、亚健康的调理和治疗。
6、子午流注低频治疗仪及中频治疗仪治疗疼痛类及妇科常见疾病，治疗过程无创无痛；
更年期的中医妇科治疗特色
中医妇科更年期相关症状的治疗方面，除了传统的中医药汤剂口服外，还根据中医体质辨识指导患者生活、饮食调适，运用中医外治法（针灸、穴位贴服、埋针治疗、治疗仪等）治疗和改善患者腰背疼痛、潮热汗出、睡眠障碍、月经紊乱等，对于心脾两虚的有睡眠障碍的更年期女性通过综合治疗，最大化改善患者症状，提高更年期女性生活质量。
广州市妇女儿童医疗中心
来源：中医妇科
编辑：李雯
审核：周密
审定发布：*海
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